[...] Staż treningowy - siłownia ok 5 lat (z różnym podejściem). Wyniki siłowe: MC - 140 x2 Płaska - 110x2 Siady - dramat--100x5 podciąganie cc+25kg x 5 Całe życie uprawiałem jakiś sport, odkąd zacząłem pracować z racji mniejszej ilosci wolnego czasu skupiłem się na siłowni. Tak na prawdę z głową trenuje jakieś 2-3 lata. Zrozumiałem że genetykę [...]
[...] Wyciskanie sztangi w gore stojac z przodu, wyciskanie z tylu, unoszenie hantli z boku, unoszenie sztangi przed siebie, dociaganie sztangi do brody ( I tu wlasnie nie wiem jak rozlozyc serie i powtorzenia, slyszalem ze barki sa wytrzymalymi miesniami, trzeba robic wiecej powtorzen, ja robie 4 x 10, ale mysle zeby ujac albo po serii albo 1 [...]
[...] Polskiej Akademii Nauk w Poznaniu. To wzmożone rośnięcie nie umknęło uwadze producentów odzieży. Już nikogo nie dziwią panie, które noszą numer buta 40 i więcej. Bo jak wiadomo, wraz ze wzrostem rośnie również wielkość stopy. Pozostaje tylko mieć nadzieję, że producenci autobusów i tramwajów również to w końcu zauważą, bo obecnie [...]
Cześć forumowicze, po dwóch redukcjach, jestem mniej więcej 10 kg w dół. Oczywiście problem jaki mnie dotknął to nadmiar skóry, ostatnio badałem się i mam 12.1% body fat (w co nie mogłem uwierzyć, przez nadmiar skóry. osoby grubsze wydają się szczuplejsze niż ja, co mnie trochę demotywuje) przy mezo-endomorficznej budowie ciała, lecz sporo [...]
Witam, sam nie wiem jak dokładnie opisać stan w którym obecnie się znajduje. Trwa to już chyba z rok czasu, może to zabrzmi niedorzecznie, ale z dnia na dzień po prostu przestałem myśleć i to dosłownie, nie myślę o niczym, bo nie potrafie o niczym myslec. Już dawno się zorientowałem się, że coś jest nie tak, bo moje życie tak jakby straciło sens, [...]
Witam ! Więc chciałbym zapytać o dietę i trening które sobie sam ułożyłem, i ew. prosić o jakieś poprawki :) Płeć: M Wiek: 15 Waga: 74 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: Sylwetka, masa mięśniowa z możliwie jak najmniejszym przybytkiem tkanki tłuszczowej Staż: zerowy Więc jak widać dopiero zaczynam dlatego postanowiłem zacząć od treningu ACT, a [...]
[...] - utrzymanie zdrowego i sportowego trybu życia, systematyka 3-4 lata temu byłem na ckd - królowała wtedy karkówka,marchew i oliwa. Monotonia takiego jedzenia spowodowała, jak można się domyślić jedno wielkie jojo. Mcdonaldy, pepsi,papierochy zrobiły swoje. W chwili obecnej redukujemy 10 kg - jednak zobaczę pod koniec roku jak to wygląda i czy [...]
Witam :) Jestem nowy na forum i proszę wsparcie. Tak jak w temacie. Chciałem poddać ocenie mój dziennik treningowy który sam opracowałem+ dieta. Ćwiczę samodzielnie w domowej siłowni. Mój plan to budowa masy mięśniowej. Dieta: 5.00 Posiłek I Płatki owsiane Bakalie, jajka, oliwa z oliwek II posiłek 9.15 Albo Chleb żytni pełno ziarnisty+ serek [...]
[...] chcę delikatnie zjechać z wagi żeby być żywym na ringu :) Wiek:17 Waga:62 Wzrost:177 Trenuję 6 razy w tygodniu SW wieczorem+ czasami, maksymalnie 3x w tygodniu na wf zrobię jakiegoś crossfita(zazwyczaj barbarę z obciętymi dwoma seriami, lub gdy daje radę to może i 5 http://imageshack.us/photo/my-images/82/trening2.gif/ lub tabatę choć to [...]
[...] 7cm OBWÓD BIODER: 92cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75cm OBWÓD TALI:67cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:80cm ***CEL***************** CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? jak narazie jeszcze troche przymasowac **STAN ZDROWIA***************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY [...]
[...] 3.10 min skakania na skakance 4.Przysiady 5.Pompki 6.Praca nóg 2x 3min 7.Walka z cieniem 3x 3min 8.Walka z workiem 8x 3min 9.Rozciąganie statyczne + ochłonięcie Po treningu jak zawsze prysznic raz zimna raz ciepła woda + wieczorem A6W Wtorek Po szkole zawsze biegam około 3-4km z tego około 2km bieg interwałowy a pozostałe 2 spokojny bieg + [...]
[...] - 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy metka solo, 3 razy test solo, 1 raz prop + metanabol 8. TRENING: ciagle urozmaicany 9. CEL CYKLU: masa w miare dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy od metka + prop 11. POZIOM BF%: około 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. [...]
ostatnio poszedłem na siłke i kurde nie widze zadnych sezonowcow, ale przypomnialo mi sie jak w lipcu chyba na początku wrocilem z wyjazdu, wchodze na silke a tu k.... tyle ludu ze jeszcze nie widzialem. Chyba ze 100 sezonowców . Az nie dalo sie cwiczyc. Bo to wszykstko takie huderlawe, blade i zachowują sie jakby pozjadali wszystkie rozumy, bo np [...]
Witam, Potrzebuje pomocy przy ulozeniu planu treningowego. Na poczatek napisze jak jest: staż: 6 miesięcy wzrost: 185cm waga: 70kg biceps: 32.5cm klatka: 98cm sztanga max:70kg barki max: 45kg przysiad max: N/A - cwicze na 75kg aby nie uszkodzic kolan dieta: brak, ale do tej pory wygladalo to mniej wiecej tak: śniadanie 3x kanapki szynka, szklanka [...]
[...] żebyście przeczytali mój profil. .... Moja dieta nie jest napewno idealna. Codziennie jem twaróg (250g) chudy, puche tunczyka 24g/100g (145g ma chyba pucha) do tego wiadomo jakies mieso z obiadu. Staram sie ostatnio jeść regularnie co 3h, ograniczam tluszcze "niezdrowe", jem orzechy, owoce. Nie mam jakiegos dokladnego bilansu. Jednak codziennie [...]
[...] pewno to jest bezpieczne ? Ja akurat tu zaproponowałem zejście normalne. 3) Jak trzymac kcalorie ? NA ZERO? Tu akurat mma deficyt okolo 200 kcal. 4) Jesli chodzi o trening - jak z aerobami ? Warto sie wysilac i nie wiadomo jak spinać z nimi ? Czy odpuscic do 2x w tygodniu ? 5) Czy nie za szybko zwiekszylem dawke na poczatku? 6) Jak z dietą po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wrzucę tutaj swój plan treningowy i teraz napisze, czego od Was wymagam xD Otóż ćwicze Tym planem jakieś 3 miesiące i chciałbym go pomału zmienic. Wiadomo, ze ciało posiada w sobie coś takiego jak pamięć i z dnia na dzien cwiczenia dzialają słabiej. Chciałbym zmienić jakieś ćwiczenia, jednak chce zrobić to w 100% profesjonalnie. Wiem, że to [...]
Cześć wszystkim. Ogólnie, chciałbym się Was poradzić tylko w jednej sprawie - w jakiej kolejności jest posiłki. Przez najbliższy czas będę pracował 7 dni w tygodniu, 4 razy po 12 godzin i 3 razy po 8. W te dni, w które będę pracował po 8 pozwolę sobie na siłownie. Mój plan dnia będzie wyglądał mniej więcej następująco : Dni, w które będę ćwiczył [...]
[...] PRODUKTU Met-RX Hardcore CLA to produkt aktywnie wspomagający proces redukowania tkanki tłuszczowej. Polecany zarówno osobom o bardzo aktywnym trybie życia, sportowcom, jak i wszystkim, którzy pragną efektywniej pozbywać się nadmiarowych kilogramów. Met-RX Hardcore CLA zawiera sprzężony kwas linolowy, który odgrywa bardzo ważną rolę w [...]
